Harris-Benedict FormülüHarris-Benedict formülü, bireylerin temel metabolik hızını (BMH) ve günlük kalori gereksinimlerini tahmin etmek amacıyla kullanılan bir yöntemdir. Bu formül, kişinin yaş, cinsiyet, kilo ve boy gibi fiziksel özelliklerine dayanarak enerji ihtiyacını belirler. Kişinin temel metabolik hızının tahmini değeri, bireyin aktivite düzeyine karşılık gelen bir çarpan ile çarpılarak günlük kalori ihtiyacı hesaplanır. Harris-Benedict FormülüDenklemleriHarris-Benedict formülü, yaşa ve cinsiyete göre farklılık göstermektedir: 18-30 Yaş AralığındaKadın: 14.7 x Ağırlık (kg) + 496 Erkek: 15.3 x Ağırlık (kg) + 679 30-60 Yaş AralığındaKadın: 8.7 x Ağırlık (kg) + 829 Erkek: 11.6 x Ağırlık (kg) + 879 60 Yaşından BüyükKadın: 10.5 x Ağırlık (kg) + 596 Erkek: 13.5 x Ağırlık (kg) + 487 Harris-Benedict Formülünü Etkileyen FaktörlerHarris-Benedict formülünü etkileyen çeşitli faktörler bulunmaktadır:
Aktivite Düzeyleri ve Kalori İhtiyacıHarris-Benedict formülü, bireyin aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyacını belirlemek için kullanılır. Aktivite seviyeleri ve çarpanları şu şekildedir:
Bu formül ve aktiviteler göz önünde bulundurularak, bireylerin günlük kalori ihtiyaçları daha doğru bir şekilde hesaplanabilir ve böylece kilo alma, kilo verme veya mevcut kiloyu koruma hedeflerine ulaşmaları kolaylaşır. |
Günlük kalori ihtiyacımı Harris-Benedict formülü ile nasıl hesaplayabilirim? Yaş, kilo, boy ve cinsiyetimi nasıl kullanmam gerekiyor? Ayrıca aktivite seviyemi nasıl belirlemeliyim?
Cevap yazAyşen, Harris-Benedict formülü ile günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için öncelikle bazal metabolizma hızını (BMR) bulman gerekiyor. Şimdi sana adım adım nasıl hesaplayacağını anlatayım:
1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama:
- Kadınlar için: BMR = 655 + (9.6 x kilo) + (1.8 x boy) - (4.7 x yaş)
- Erkekler için: BMR = 66 + (13.7 x kilo) + (5 x boy) - (6.8 x yaş)
- Kilo kilogram, boy santimetre cinsindendir.
2. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama:
- BMR'yi bulduktan sonra, aktivite seviyene göre çarpmalısın. Aktivite seviyeleri şöyledir:
- Sedanter (çok az veya hiç egzersiz yapmayanlar): BMR x 1.2
- Az aktif (hafif egzersiz veya hafif aktivite): BMR x 1.375
- Orta derecede aktif (orta derecede egzersiz): BMR x 1.55
- Çok aktif (yoğun egzersiz): BMR x 1.725
- Aşırı aktif (çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş): BMR x 1.9
Bu adımları izleyerek kendi kalori ihtiyacını kolayca hesaplayabilirsin. Umarım yardımcı olur!